Ansiedade na gravidez: 5 dicas do que fazer para diminuir

A espera de um bebê é um marco na vida de todos, principalmente na vida da gestante que está aguardando a chegada de um filho. Com todo esse clima, é natural que a ansiedade na gravidez se torne algo comum entre muitas futuras mamães.

Mas o fato de ocorrer em várias mulheres não significa que seja algo que devemos deixar acontecer naturalmente, muito pelo contrário. Combater a ansiedade na gravidez traz benefícios para a gestante, para o bebê e deixa esse período tão especial da vida muito mais tranquilo e seguro.

Por que as grávidas têm ansiedade?

Os motivos para uma gestante ficar ansiosa podem ser vários. Desde a insegurança sobre o futuro do bebê, passando pelo medo de alguma reação do próprio corpo e até se está fazendo tudo certo durante esse período.
Como este é um período de mudanças radicais da vida a mulher, e de toda a família consequentemente, é comum que muitas acabem apresentando alguns sintomas clássicos de ansiedade na gravidez.
Entre os principais podemos destacar o descontrole emocional, palpitação cardíaca e falta de ar, preocupação em excesso e insegurança.

Como diminuir a ansiedade na gravidez?

Por mais que pareça uma tarefa quase impossível, algumas medidas simples ajudam a acalmar as gestantes e diminuem consideravelmente a ansiedade. Além dos benefícios diretos, algumas ações acabam contribuindo para uma melhora em toda a experiência da gravidez.

Para contribuir com uma vida melhor das gestantes e dos bebês, nós separamos algumas dicas do que você pode fazer para diminuir a ansiedade na gravidez. Elas são práticas e podem ser feitas sem contraindicação.

Então confira a seguir os segredos para ter uma gestação tranquila, segura e sem ansiedade.

1 – Leia sobre o assunto

Uma das maiores preocupações de uma grávida é sobre a saúde do bebê e se está correndo tudo bem com a pequena vida que está sendo gerada dentro da barriga. Não à toa, muitas mulheres acabam se preocupando com tudo, mesmo quando não há nada de errado acontecendo.

Isso deixa as futuras mamães ansiosas e pode acabar piorando o quadro.

A melhor forma de combater pequenas dúvidas sobre este período é estudando e lendo muito sobre o assunto. Não apenas a gravidez, mas a saúde da mulher é muito complexa e cheia de assuntos interessantes que todas deviam aprender.

Aqui mesmo no blog da IMMEF, nós temos vários artigos para você ficar por dentro de todos os assunto relacionados à saúde fetal e da mulher.

Você também pode baixar aplicativos específicos para gestantes, que ajudam bastante a cuidar de diversos aspectos da gravidez, incluindo a ansiedade.

2 – Fale sobre o assunto

Absorver conteúdo enriquecedor sempre é legal, principalmente para tirar as suas dúvidas sobre como diminuir a ansiedade na gravidez. Mas sabe o que é bacana também? Escrever sobre este tema.

Muitas mães costumam escrever em diários ou blogs sobre a gestação e os desafios da maternidade. Colocar pra fora tudo que você sente é um exercício que acalma e mostra que as coisas estão bem com você e o bebê.

Além de dividir todos os seus pensamentos, você pode criar novos laços e conhecer outras gestantes que estão passando pelo mesmo momento e trocar experiências, dicas e histórias

3 – Faça exercícios físicos

Praticar atividades físicas traz benefícios em qualquer época da vida, incluindo durante a gravidez. Além dos efeitos para o corpo, os exercícios também ajudam a aliviar a mente e combater a ansiedade.

Para saber qual a atividade mais indicada para você é importante consultar o seu médico. Ele poderá indicar quais exercícios mais apropriados e quando é possível fazer sem prejudicar a gestação. Essa é uma prática recomendada até mesmo para crianças, mas que vai funcionar muito bem para você também.

4 – Cuide da alimentação

Comer bem melhora a vida de qualquer pessoa, imagine quando estamos falando de uma gestante. A escolha de um cardápio adequado faz toda a diferença no seu dia a dia e também no desenvolvimento do bebê.

Além disso, muitos alimentos possuem um efeito natural de calmante e ajudam a diminuir a ansiedade na gravidez. Confira alguns itens naturais que você pode incluir na sua alimentação para ficar ainda melhor:

• Alface
• Maçã
• Ovos
• Mel

5 – Durma bem

O sono tem efeitos incríveis no ser humano, para o bem e para o mal. No caso da ansiedade na gravidez, uma boa rotina durante na hora de dormir irá fazer maravilhas no dia seguinte.

Noites de sono de pelo menos 8 horas seguidas ajudam a acalmar a ansiedade e tornam a vida da gestante mais tranquila. Se você tem algumas dificuldades nesse quesito, procure mudar um pouco o seu comportamento antes de dormir.

Para pegar no sono com mais facilidade, evite ficar até tarde assistindo televisão, mexendo no celular ou o computador. Se você gosta de ler antes de dormir, prefira livros e revistas, pois é a luz das telas que atrapalham na hora de capotar na cama.

Na hora de combater a ansiedade na gravidez é válido usar todas as dicas que demos hoje. Com elas será bem mais fácil deixar tudo em ordem e curtir este período tão especial da vida da gestante e esperar sem preocupação o bebê que está por vir.

Além disso, se preferir, conte sempre com o suporte médico. Esses profissionais podem ajudar em casos mais sérios e principalmente quando houver complicações na gravidez. Com saúde não se brinca e nem se deixa para depois.

Aliás, levamos saúde tão a sério que temos um blog para falar tudo que você precisa saber para ter uma vida incrível. São conteúdos com informações e dicas sobre a saúde fetal e da mulher para quem quer saber mais sobre estes assuntos.

Para ler tudo isso é só visitar o nosso blog e ficar por dentro de tudo que temos preparado para você.